Rezyliencja w pracy – na czym polega i jak ją wzmacniać?

Każdy z nas radzi sobie na swój własny sposób w stresujących sytuacjach. Dla jednej osoby utrata pracy nie będzie szczególnym problemem, natomiast dla drugiej może być to powód do długotrwałego obniżenia nastroju lub zaniedbania codziennych obowiązków. Czym jest odporność psychiczna i czy da się ją wypracować?

Czym jest rezyliencja?

Większość osób woli unikać nieprzyjemnych sytuacji. Stres potrafi skutecznie zablokować nas w naszych działaniach, ponadto ma on bardzo negatywny wpływ na zdrowie. Niestety, nie jesteśmy w stanie całkowicie wyeliminować czynników stresogennych z naszego życia, jednak możemy nauczyć się z nimi radzić. Aby zrozumieć, w jaki sposób możemy wzmacniać rezyliencję należy najpierw zrozumieć, czym ona dokładnie jest. Z definicji jest to zdolność adaptacji względem zmian zachodzących w naszym otoczeniu. Co to dokładnie oznacza?

Człowiek mierzy się ze stresem już w wieku niemowlęcym, np. gdy odczuwa głód lub słyszy hałas. Dla dorosłej osoby takie bodźce są najwyżej dyskomfortem, z którym jest w stanie sobie samodzielnie poradzić. Dlaczego niewygodne ubranie lub nieprzyjemne dźwięki już u starszego dziecka nie wywołują stresu, a są jedynie uciążliwością? Jest to zasługa rezyliencji. Wraz z wiekiem rośnie nasza odporność na stres. Jest to głównie zasługa bodźców, z którymi mamy do czynienia i nauki radzenia sobie z nimi.

Rezyliencja w pracy

Dla wielu osób miejsce pracy jest środowiskiem wysoko stresogennym, zwłaszcza, jeśli każdą sytuację traktują one personalnie. Ciągłe wyzwania, napotykane trudności, nowe zadania i rosnące wymagania przełożonych mogą wymagać sporego nakładu energii. Czasami mamy do czynienia z trudnymi kontrahentami lub problematycznym zleceniem, a dodatkowy stres utrudnia sprawne wykonanie zadania i blokuje logiczne myślenie. Długotrwałe funkcjonowanie w niekorzystnych warunkach może również doprowadzić do demotywacji, mocnego obniżenia własnej wartości, a nawet depresji.

Sprawdź, Czym jest marketing SMS i czy warto go stosować?

Najlepszym sposobem na uniknięcie tego typu przypadłości będzie rozwijanie swojej rezyliencji. Praca nad nią wymaga od nas czasu i samokontroli, jednak wypracowanie jej zapewnia wiele korzyści. Pozwala to nie tylko na zapobieganie wypaleniu zawodowemu, ale również wpływa pozytywnie na nasze samopoczucie, co skutkuje wyższą efektywnością zarówno w miejscu pracy, jak i w życiu prywatnym. W jaki sposób można nauczyć się radzić sobie ze stresem?

Ćwiczenia rezyliencji

Aby skutecznie pracować nad swoją odpornością i wytrzymałością psychiczną należy zacząć od podstaw. Nasz organizm sprawnie łączy psychikę ze stanem fizycznym, dlatego powinno się przede wszystkim zadbać o samego siebie.

• Regeneracja pozwoli organizmowi na wyciszenie się i obniżenie poziomu kortyzolu. Higiena snu i odpoczynku ma znaczący wpływ na codzienne funkcjonowanie, dlatego nie traktuj czasu dla siebie jako formę lenistwa, a raczej jak ładowanie baterii. Twój umysł odwdzięczy Ci się za to większą produktywnością, gdy będzie taka potrzeba.
• Skup się na celu i szukaniu rozwiązań, zamiast na pojawiającym się problemie. Jeśli zadanie wymaga sporego nakładu czasu i energii, nie bój się poświęcić chwili na rozpisanie sobie kroków i ustalenie sposobu działania. Dzięki planowi zyskasz poczucie kontroli nad sytuacją i wzmocnisz swoją rezyliencję.
• Nie bój się prosić o pomoc, gdy napotkasz na swojej drodze przeszkodę, której nie potrafisz przeskoczyć. Człowiek uczy się całe życie, pytaj współpracowników i przełożonych, co by zrobili na Twoim miejscu, być może oni już kiedyś byli w takiej sytuacji? Pamiętaj, że jesteście zespołem i możesz śmiało prosić o radę.
• Buduj poczucie własnej wartości i doceniaj siebie. Zacznij od rozwijania pasji i zainteresowań w życiu prywatnym, korzystaj ze szkoleń oraz kursów i bądź dumny z każdego, nawet małego postępu. Dzięki temu zyskasz wyższą pewność siebie, co pozytywnie odbije się na Twoim życiu zawodowym.

Nawet, jeśli nie masz odpowiednio wypracowanej pewności siebie, nic straconego. Pracować nad śmiałością, asertywnością i zdolnością adaptacji możemy niezależnie od wieku. Bez znaczenia, w którym punkcie życia jesteś, wysoko rozwinięta rezyliencja pozwoli Ci na prostsze i mniej stresujące życie.

Autor tekstu: Miriam Chojnacka